Гиперэкстензия – спортивный тренажер, предназначенный для развития мышц пресса, спины, ягодиц, бицепсов ног. Он может использоваться как отдельный тренажер и как средство для выполнения разминочных подходов для повышения эластичности мышц перед серьезными нагрузками.
Гиперэкстензия используется для выполнения упражнений:
1. Со сгибаниями туловища с фиксацией ног (на тренировку пресса)
2. С тренировкой мышц спины
3. С наклоном упора, который удваивает нагрузку
Гиперэкстензии могут быть горизонтальными и наклонными (с углом наклона в 45 градусов). Они имеют две подушки и валики для ног для комфортной опоры.
Современные модели гибко настраиваются под телосложение пользователя, совершенно безопасны и надежны, подходят для использования взрослыми и детьми.
Несмотря на то, что гиперэкстензия может использоваться как полноценный тренажер для мышц спины, он не является силовым упражнением – нагружение идет скорее не на мышцы, а на позвонки позвоночного отдела. Сколько? Давайте подсчитаем: нагрузка на позвонки в положении стоя составляет 60 кг. для женщин и 75 кг. для мужчин, в наклонном положении она увеличивается в 3 раза, т.е. 180 и 225 кг. соответственно.
Советуем вам очень аккуратно подходить к увеличению нагрузки на гиперэкстрензии, чтобы свести риск развития грыж межпозвоночных дисков к минимуму.
Дополнительные возможности гиперэкстензии
Данный вид тренажера, как правило, комплектуется становой тягой и тренажером для приседаний со штангой на плечах. Во время таких упражнений обеспечивается максимально ровное положение позвоночника, без перекосов в пояснице, поэтому и вес можно поднять больше, и эффективность таких упражнений выше, чем просто подходы на тренировку мышц спины.
Как тренироваться на гиперэкстензии?
Расположите упор под бедрами ниже сгиба туловища и ног. Ноги укрепите снизу валиками на платформе. Упор под бедрами будет двигаться вверх-вниз, при этом, если не хотите увеличить нагрузку, руки можете не заводить за шею и не скрещивать пальцы Разведите локти перпендикулярно туловищу и слегка касайтесь пальцами шеи. Разогните верхнюю часть спины и не сутультесь, выгните грудь. Сгибаться следует пополам только в области тазобедренного сустава, сохраняя спину максимально прямой. Выполняйте упражнение в медленном темпе – только при этом условии все мышцы будут прорабатываться в полной мере.
Примеры обратной гиперэкстензии:
1. Лягте лицом вниз на приподнятый тренажер для спины, чтобы ноги свисали. Медленно поднимайте ноги как можно выше, не забрасывая их рывком, не запрокидывая голову назад. Вдох при опускании ног, выдох – на подъеме. Вам понадобится партнер, который будет стоять позади вас и нажимать на ваши лодыжки
2. Второй способ даст вам возможность обойтись без партнера, но нужно будет использовать специальный аппарат для увеличения нагрузки
Модели от Body-Solid
Римский стул+гиперэкстензия Body-Solid GRCH-322
Энциклопедия силовых тренажеров
О Body-Solid
О компании Body-Solid
Кредо компании. Отличительные особенности бренда Body-Solid
Фирменные технологии Body-Solid в мультистанциях
Покупаем силовое оборудование
Советы как выбрать силовой тренажер
Свободные веса VS силовые тренажеры
Пауэрлифтинг
Как выбрать штангу?
Как выбрать гантели?
Тренажер Смита
Что такое гиперэкстензия?
Скамья для жима
Турник
