Сильные выносливые мышцы ног не просто позволяют бегать, прыгать или подниматься по лестнице. Все ваше основные движения становятся ещё приятнее и легче - будь это работа в огороде или игра в баскетбол. Для ног существует целый ряд различных силовых упражнений, которые мы далее рассмотрим.
Глют-упражнения
Глют-упражнения предназначены для укрепления и развития мышц ягодиц и поясницы. В качестве примера мы рассмотрим тренажёр кроссовер BODY-SOLID GCCO150.
Прикрепите лодыжку к тросу специальным ремнём. Встаньте по направлению к весовому стеку около 30 см от него. Наклонитесь вперёд примерно на 45 градусов к бёдрам и возьмитесь руками за опору для лучшего баланса. Напрягите пресс. Во время упражнения отведите ногу назад так далеко как cможете. При этом важно не менять угол наклона корпуса и не сгибать колено.
Данное упражнение можно выполнять в следующих вариантах:
- На глют-машине с сободными весами
- С ремнями сопротивления
- Без дополнительных весов
Приведение бедра
Упражнения для тренировки внутренней поверхности бедра не только укрепляют саму внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Эти упражнения также оказывают благотворное влияние на все опорные мышцы.
Прикрепите лодыжку к тросу и встаньте боком к стойке. Опорную ногу поставьте на расстояние 30 см от стойки со стеком. Держитесь за опору для лучшего равновесия. Опорное колено должно быть немного согнуто, а уровни плеч и бёдер - параллельны.
Перемещайте рабочую ногу перекрестом насколько возможно без смещения корпуса тела. Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение. После нескольких подходов повторите упражнение с другой ногой.
Данное упражнение можно выполнять в следующих вариантах:
- На машине со стековыми весами
- С ремнями сопротивления
- Без дополнительных весов
Сгибание ног
Сгибание ног является популярным упражнением на выносливость для задней поверхности бедра, ягодиц и голеней. Выполнять его можно на самых разнообразный тренажёрах, и в качестве примера мы рассмотрим скамью для ног BODY-SOLID GLCE.
Ложитесь на скамью лицом вниз. Расположите колени и лодыжки в удобном положении и при необходимости установите положение мягких направляющих роликов. Держитесь руками за поручни снизу для лучшего поддержания равновесия.
Перемещайте пятки к ягодицам. Лодыжки касаются мягких роликов скамьи, при этом ноги сгибаются примерно на 45 градусов. Сделайте паузу и возвратитесь в исходную позицию.
Данное упражнение можно выполнять в следующих вариантах:
- Стоя с нижним тросом
- Со скамьёй и тросом
Тренажёры для других упражнений
  Голень сидя |
 Жим ногами |
 Кроссовер (внешняя поверхность бедра) |
 Рама для приседаний |
 Голень стоя |
 Мультистанция (сгибание ног стоя) |
